痤疮和营养

9月8日/ 类别:营养

痤疮和营养

欢迎来到UF学生Elena Smith的特殊帖子,
营养科学研究生和饮食实习生。

 

你有痤疮吗?你有没有想过你吃的食物是否与你的痤疮有关吗?以下是彩票平台痤疮和饮食的一些常见陈述,以及他们对每个人进行的研究的各自摘要。

“乳制品导致痤疮”

有关乳制品是否导致痤疮或1,2,3的矛盾有很多因素需要考虑有关乳制品是否会影响痤疮严重程度的结论。乳制品只是饮食的一个组成部分。有痤疮的人还应该考虑一个生活方式的多个方面,包括:整体饮食模式,例如整体饮食模式。在加工食品上吃更多的食物,脸上经常被洗掉的手触动,是充分洗涤的枕套,是足够的耗水等,直到发表更令人信服的研究,消耗乳制品可能会引起粉刺。然而,如果个人决定避免或限制乳制品,他们仍然应该消耗强化乳制品替代品,加入的维生素D和钙,如腰果,杏仁或燕麦牛奶,或者食用含有钙的食物(即杏仁,羽衣甘蓝,西兰花,三文鱼等)以确保营养充足。

2。“红肉导致痤疮”

迄今为止,红肉和痤疮之间发现的确切因果关系。虽然,有研究西方饮食是否与痤疮相关。西方饮食包括大量的红肉,乳制品,精制谷物和糖。一些科学证据表明西方饮食与痤疮呈正相关,以及肥胖,糖尿病,心脏病和癌症.4如果一个人决定不消耗红肉,请务必吃足够的其他蛋白质来源,如鸡肉,土耳其等其他蛋白质来源,鲑鱼,豆类,坚果和/或扁豆,以满足足够的蛋白质需求。

“吃低血糖负荷饮食将有助于最小化痤疮”

研究人员(包括注册营养师和皮肤科医生)一直致力于确定低血糖负荷饮食是否有助于减少个体的痤疮.5,6,7新研究表明,低血糖负荷饮食可能诱导较低的循环胰岛素样生长因子(IGF)-1水平(IGF-1生长激素),可能会降低痤疮的严重程度。干预研究表明,高胰岛素血症(来自高血糖负荷饮食)可以诱导更高的循环IGF-1水平并发挥作用在痤疮严重程度的增加.8,9此时研究不是确凿的,并且需要更多的证据来得出结论较低的血糖负荷饮食可以减少痤疮。

概要

无论食物如何,很难精确地触发痤疮。 吃一个单一的食物或从饮食中去除一个单一的食物可能不会缓解你的痤疮,10个,而是多种因素会影响一个易患遗传学等痤疮,如遗传,你的整体饮食模式,睡眠模式,卫生等。更多的质量研究需要评估饮食和痤疮之间的关系。

提示

1。 吃足够的五颜六色的水果和蔬菜
MyPlate每天建议每天约1½ - 2杯水果,每天2-3杯蔬菜。添加各种五颜六色的水果和蔬菜。

2。 水合物,水合物,水合物!
无论是否有人有痤疮,你的身体会感谢你喝足够的水。

3. 睡觉
在大学期间,每晚睡眠7-9小时似乎很难,但在你睡觉的时候,你的身体发生了重要的过程。尝试更多睡眠并注意到您的皮肤状况的任何更改。

5。 为自己和他人花时间!
如果你是一名大学生,尝试将大学设置为9-5PM的工作,然后在5点之后的时间邀请一个朋友过来吃饭,打电话给家庭成员,玩一些接送足球,和/或去到健身房!

6。 参观皮肤科医生
可能是你看到专家意见的皮肤科医生。

-elena史密斯
艾琳娜是营养科学的UF研究生,专注于营养教育。 “我曾经挣扎着痘痘,有时仍然与它斗争,但我很感谢我的皮肤科医生在路上帮助了我。”

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参考资料
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3. Juhl Cr,Bergholdt HKM,Miller Im,Jemec Gbe,Kanters JK,Ellervik C.乳制品摄入和痤疮寻常:78,529名儿童,青少年和年轻成年人的系统评价和荟萃分析。营养素。 2018; 10(8)。
4. Clatici VG,Voicu C,Voaides C,Roseanu A,Icriverzi M等。文明疾病 - 癌症,糖尿病,肥胖和痤疮 - 牛奶,IGF-1和MTORC1的含义。 Maedica(布奇)。 2018年12月13日(4):273-281。 DOI:10.26574 / maedica.2018.13.4.273。
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6。 Burris J,Shikany J,Rietkerk W,Woolf K.低血糖指数和血糖负荷饮食减少了中度和严重痤疮的成人中胰岛素样生长因子-1:
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7. Burris J,Rietkerk W,Shikany JM,伍尔夫克。纽约城市成人膳食血糖荷载与患有NO和中度/严重痤疮的差异。 J Acad Nutr饮食。 2017年9月; 117(9):1375-1383。 DOI:10.1016 / J.Jand.2017.03.024。 EPUB 2017年6月9日。
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