Jessie The Eintitian:新年的非饮食技巧

1月8日/ 类别:营养

Jessie The Eintitian:新年的非饮食技巧

思考快速的饮食或排毒,让您为新的一年侧重于健康和健康的新人?最受欢迎 每1月1日决议 包括:更健康,适合,减肥。很容易,对吗?花时间在健身房,做一顿饭计划,剪掉某些食物,voilà,一个瘦手,在30天内更健康!

遗憾的是,快速结果的成本,特别是如果由于饮食或其他强加的限制而减肥。在短期准备增加的渴望,更多彩票平台食物的想法,以及可能的不受控制的叮咬。节食与自信,减少自尊和社交焦虑减少。如果这还不够,长期节食是重量增益的最高预测因子。 Whaaat ?? !! 是的,饮食中的95-98%的重量损失,许多人越来越多的人,而不是最初失去的。

以下是我的尝试和真实的非饮食提示:

  • 重新安抚自己 –Do you reach for food when feeling overwhelmed? Make a list of quick interventions (<5 minutes) to longer actions (>45 minutes) that function as a meaningful self-care response in圣ead of disruptive reactions.
  • 练习思考 - 将手机放下,暂停视频,专注于您的食物5-10分钟。
  • 当你饿的时候吃 - 了解这些感情的感受而不是使用应用程序或时钟的时间来告诉你什么时候吃东西。
  • 饱满 - 你什么时候才停止吃?当食物都从盘子上消失或当你觉得完全和满意时? 你知道这有什么区别吗?
  • 过滤您的以下内容 - 检查您在社交媒体上关注的帐户。取消关注账户让您对自己感到难过,鼓励不可持续的行为,或非法消极的自我谈话。
  • 检查您的自我保健需求 - 其他领域的赤字可能导致虚假的饥饿信号,使用食物作为分心,或者超越我们首选的丰满程度。你睡够觉了吗?保持水分?从事创意网点?您是否觉得在您的社交群体中听到了解?您是否拥有无益的行为,这些行为限制了满足您的情感和身体需求的能力?
  • 预约 与之 recsports注册营养师 用于营养支持,问责制和个性化指导
  • 预约 与之 Counseling & Wellness Center 对于心理健康支持。

 

除了节食之外,还有许多选择可以给你控制,幸福和健康。

-Jessie Furman,MS,RDN,LD / N

杰西是佛罗里达大学注册营养师和助理营养主任 娱乐系 她在哪里 个人营养咨询和教练 与UF社区。